Te propongo un plan para perder peso sin dejar de comer y no volver a recuperarlo. El secreto está en hacer entre 45 y 75 minutos de actividad física cada día y en aprender a comer bien. Con esta dieta se pierde1 kilo a la semana y tiene la ventaja de que se puede seguir el tiempo que necesites hasta bajar los kilos que te sobran para llegar a tu peso saludable.
El equilibrio y variabilidad de esta dieta hace que puedas hacerla tantas semanas como necesites para perder los kilos que te has propuesto. Lo normal es que pierdas 1 kilo por semana hasta llegar a tu peso saludable. Si notas que cada vez te cuesta más perder peso y te estancas, no dejes de comer, sólo tendrás que cambiar el entrenamiento, el tiempo y/o intensidad que dedicas al deporte para aumentar la eficacia de la dieta.



Lunes

Desayuno
Una infusión de té Pu Erh o un café
Una pieza de fruta (kiwi, naranja o manzana)
Una tostada de pan integral con miel
Un yogur desnatado natural

Almuerzo
Té con limón
Una pieza de fruta
Una galleta integral

Comida
lentejas con salmón ahumado
Merienda
Una rebanada de pan integral con un quesito descremado
Una pieza de fruta

Cena
Ensalada de escarola con granada y naranja
Merluza al horno con aceite y limón

Martes

Desayuno
Una infusión de té Pu Erh o un café
Un zumo de naranja natural
Un yogur desnatado con cereales integrales y trozos de fruta natural

Almuerzo
Té con limón
Una pieza de fruta
Un palote de pan integral

Comida
Ensalada de canónigos con 1 pera en láminas, 1 quesito descremado y aceite de oliva
1 rodaja de salmón a la plancha
1 manzana

Merienda
Dos piezas de fruta
Un yogur desnatado

Cena
Espárragos hervidos con aceite y limón
Pechuga de pollo con zanahoria hervida

Miercoles

Desayuno
Una infusión de té Pu Erh o un café
Una rebanada de pan integral
Una loncha de salmón ahumado
Una fruta de temporada

Almuerzo
Té con limón
Una pieza de fruta
Una galleta integral

Comida
Espinacas rehogadas con ajo
Rodaja de salmón al vapor
Una pieza de fruta

Merienda
Una rebanada de pan integral con un quesito descremado
Una pieza de fruta

Cena
Ensalada de endibias con queso fresco
Una patata grande cocida o al horno aliñada con sal y pimentón

Jueves

Desayuno
Una infusión de té Pu Erh o un café
Una pieza de fruta
Una tostada de pan integral con miel
Un yogur desnatado natural

Almuerzo
Té con limón
Una pieza de fruta
Una galleta integral

Comida
Alcachofas hervidas con limón y una cucharada de aceite de oliva
Filete de ternera a la plancha con un tomate natural aliñado con orégano
Manzana asada

Merienda
Una rebanada de pan integral con un quesito descremado
Una pieza de fruta

Cena
Coliflor al vapor
Filete de pavo a la plancha con ensalada de lechuga y tomate

Viernes

Desayuno
Una infusión de té Pu Erh o un café
Un zumo de naranja natural
Un yogur desnatado con cereales integrales y trozos de fruta natural

Almuerzo
Té con limón
Una pieza de fruta
Un palote de pan integral

Comida
Acelgas rehogadas con aceite y ajo
Filete de pollo a la plancha con tomate natural
Una pieza de fruta

Merienda
Dos piezas de fruta
Un yogur desnatado

Cena
Ensalada de melón y langostinos
Rodaja de merluza al vapor

Sábado
Desayuno
Una infusión de té Pu Erh o un café
Una loncha de jamón serrano sin grasa
Una rebanada de pan de cereales
Una fruta de temporada

Almuerzo
Una infusión de té Pu Erh o un café
Una loncha de jamón serrano sin grasa
Una rebanada de pan de cereales
Una fruta de temporada

Comida
Brocheta a la parrilla de pavo, melón y requesón
Macedonia de frutas sin alcohol ni azúcar

Merienda
Una rebanada de pan integral con un quesito descremado
Una pieza de fruta

Cena
Ensalada variada completa (escarola, queso, frutos secos)
Un yogur desnatado

Domingo

Desayuno
Una infusión de té Pu Erh o un café
Una rebanada de pan integral
Una loncha de salmón ahumado
Una fruta de temporada

Almuerzo
Té con limón
Una pieza de fruta
Una galleta integral

Comida
Arroz basmati con pollo y verduras
Macedonia de frutas naturales
Merienda
5 nueces
Una infusión

Cena
Ensalada de canónigos
Tortilla francesa con champiñones naturales
Queso fresco